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一个被游戏改变人生的智者,总结出了这7条游戏规则

时间:2018-6-13 8:48:58

原标题:一个被游戏改变人生的智者,总结出了这7条游戏规则

一个被游戏改变人生的智者,总结出了这7条游戏规则

内容来源:超过10年的研究成果、7大核心规则、86项微型任务,构建你自己的游戏力,通过游戏让你变得更强大、更快乐、更具复原力。本文为湛庐文化出品新书《游戏改变人生》精华笔记。笔记侠作为合作方,经授权发布,未经允许谢绝转载。

封图设计| 泉十七责编| 丽丽

全网首发·《游戏改变人生》

本文新鲜度:★★★★★+口感: 肋眼牛排

  • 人在玩游戏时,几乎不会感到绝望,为什么?
  • 游戏带来认知益处,让你更聪明?
  • 游戏时,你追寻的是什么?

如果用一件事来比喻我们的人生,说它像一场游戏再合适不过了。

从牙牙学语蹒跚学步到上幼儿园,再到上小学、初中、高中,我们需要度过一场又一场的考试,像是游戏里数量繁多任务不同的关卡,在每一关的结尾都要打一个大boss——“升学考试”,在通关的过程中还伴随着各种各样的考验。

当你经过这些,好不容易完成了游戏的目标,到了大学,进入社会,才发现离开原来熟悉的环境,生活突然变得不容易了,好像游戏并没有就此停止。

我们仍然需要不停地储备各种技能去应对各种各样的难关,继续提升自己的等级,为了和游戏中的其他角色有所差距。

于是,看过的书会成就你与众不同的气质,经历过的事情会塑造你的个性,付出时间获得的成就能让你拥有越来越多的谈资和才能,这些就像我们一路打怪通关捡到的装备,把自己修炼得更为强大。

虽然游戏与现实存在着很多差距,但二者之间却有着太多奇妙的相通之处。

人在玩游戏的时候,能更有创造力、更有决心、更乐观地去解决棘手的挑战,也更容易向他人寻求帮助,但是,当面对现实生活中的挑战和挫折时,就容易退缩。

在《游戏改变人生》一书中,简·麦戈尼格尔讲述了她如何通过游戏从脑震荡的痛苦中走出来,并且通过游戏帮助40多万人度过了生活中的痛苦,或是完成了梦想的目标。

麦戈尼格尔认为,不管你玩不玩游戏,游戏化思维都能帮助你去挑战生活中每一项任务,让自己变得更强大、更快乐。

她根据游戏原理,给我们提供了7条游戏化规则,你要懂得这几点,才能在人生这场打怪升级的道路上走得更为强大。

1号规则:挑战自我

关于游戏,有这样一个有趣的事实:玩游戏的时候,人几乎不会感到绝望。

为什么会这样?

因为我们玩游戏的时候,焦点放在目标和成长上。每次玩游戏,我们都会带着挑战心态对待它。

我们玩游戏不是为了回避失败,而是为了发现自己能够做些什么。我们相信,哪怕胜利的机会极其渺茫,也有可能实现。

挑战心态同样可以应用到解决现实生活的障碍上。在挑战心态下,你专注于成长的机遇和积极的结果。

就算你承认自己可能面临风险、伤害或损失,你也感到了合乎实际的乐观情绪,认为自己能够开发有用的技能或策略,实现最好的结果。

“寻求挑战”是常玩游戏的人最常见的个人特质之一。

二、2号规则:能量升级

对于大多数电子游戏,补充能量块必不可少,它们能带给你更多的能量或额外的命。

在现实生活里,我们也能收集并补充能量块,这样能让我们更强大、更健康。

在现实生活中补充能量块可以是任何你能轻松采取的积极活动,它能迅速为你创造充满愉悦、力量、勇气的瞬间。

比如说观看有趣的视频;

从窗户向外远眺30秒;

做10个俯卧撑,体验运动带来的强壮感等等。

补充能量块不仅能让你在一瞬间感觉更好,而且会长期的改变你的生物学指标,让你在压力面前不再那么脆弱。

三、3号规则:对抗坏家伙

在游戏中,坏家伙是我们要战胜的敌人,或者我们要越过的障碍物。比如《超级马里奥》里到处都是、必须躲开的乌龟。

现实生活中有各种各样的坏家伙,它们可能是无助于生活的想法(心理的);

扼杀你精力、专注度的坏情绪(情绪的);

让你感觉不适的疼痛(生理的)

或者是难以维持的社会关系(社交的)

那么该如何打败这些坏家伙呢?

一个被游戏改变人生的智者,总结出了这7条游戏规则

首先,对于一切阻止你进步,让你痛苦、艰难或困扰的事物,你必须学会保持正念。

你需要密切关注消极的想法、感受和体验,不要试图否认、回避或抑制它们。研究表明,在日常生活中习惯保持正念的的人,更容易实现蜕变式成长。

接着,等你完全了解了这些坏家伙,就可以努力开发出对付它们的多种策略。

理学家称这个过程为灵活反应。你不再只是依赖一种主导策略,而是设计多种方法进行有效应对。拥有多种策略,能让你在面对挫折时复原力更强。

4号规则:寻找并完成任务

在游戏中,主人公需要完成一项接一项的任务,每一个任务都让主人公变得更聪明、更强大、更勇敢,为将来更大的挑战做了更多准备。

在日常生活中,我们每天也应该为自己设计一个任务,并完成它,这样可以积累你的希望、乐观及精神和自我效能,这三点是动力和意志力的基石。

任务可以帮你把时间和精力投到对你重要、益处最大的事情上,哪怕你疲惫、生病、忙碌或者沮丧。

根据《超好》研究,每天只要完成一桩任务,就能在幸福、健康和勇敢方面造就明显的差异。而随着你建立起意志力肌肉、幸福和目标感,你将可以应付更大的任务。

5号规则:招募盟友

盟友,就是一路上能向你伸出援手的亲人和朋友。

每当你从别人那里得到支持时,比如一句鼓励的话、一个会心的笑容、一个拥抱、一段满意的对话、一个善意的手势、都会使你的压力水平下降,免疫系统得到强化。

当然,招募盟友不是简单的找人帮你解决问题,而是请人和你一起玩游戏。

在这个过程中,盟友可以给你带来很多直接的益处,比如解决问题独特的视角、美妙的陪伴等。务必经常向盟友报告你的进步,以便得到大量的建议、鼓励和支持。

如果你还不能自在地邀请亲友和你一起玩,可以从虚拟盟友开始。网络论坛和社群是结交新朋友、让他们理解你所经历的一切的完美场所。

研究表明,即便只通过屏幕沟通,虚拟盟友同样也可以提高我们的社交复原力。

6号规则:采用秘密身份

什么是秘密身份呢?

你可以把它想成你在现实世界里的化身。在电子游戏里,化身就是我们扮演的英雄人物,我们透过他们的眼睛观察虚拟世界,并借用他们的虚拟优势。

你的英雄绰号可以从小说、神话、历史,甚至家族传奇里汲取灵感。

一个秘密身份能帮你聚焦于能体现你是谁的英雄品质,研究人员将它称为你的招牌品格优势。

不同的人有不同的招牌品格优势:决心、善良、幽默、灵性、勇于冒险、热爱学习。搞清楚自己的优势有助于你为实现目标设定新的策略。

你应对不同的挑战时,或许希望借助不同的优势。在秘密身份中进行切换,能帮助你做到这一点。

麦戈尼格尔在对抗脑震荡时化身为“震荡猎人简”,这个身份带给她勇气和决心。

在试着和丈夫怀孕造人期间,她又成了“维伦多尔夫的简”,这个身份帮助她聚焦于不同的优势:爱与被爱的能力。

当你的挑战和目标发生变化时,你或许也会发现,采用新的英雄身份将有所帮助。

7号规则:争取华丽制胜

华丽制胜是一种特殊的目标。

设计它的目的就是要让它更像游戏里的目标,而非普通的自我改进式目标。

它可以帮助你获得更强的动力,减少你对失败的恐惧。

与所有优秀游戏的目标一样,这些目标都有4个共同点:它们现实、具有挑战性、充满活力、容许犯错。

有4个方法可以帮助我们制定游戏化的目标,它们分别是:

① 争取可测量的胜利:你需要有一个非常明确的目标,可以客观地跟踪进度,清楚地知道什么时候达成目标。比如在一个星期里每天晚上睡足8个小时;

② 计划突破性瞬间:突破性瞬间指的是你努力变得超好的过程中的重大积极转折点。它是一件你渴望去做、打算去做、并能展现你力量和复原力的事情;

③ 做支线任务,远离焦虑:先不直接解决问题,而是专注于一个跟首要挑战相关甚至看似无关的目标;

④ 在身体上做文章:体育运动是一种公认的心情提升器,对几乎所有的挑战都有帮助。运动目标通常需要你对训练给出承诺,这培养了你的意志力和决心,而这两项优势能在所有挑战中让你受益。

游戏可以重来,但是人生只有一次,我们要不断升级自己打怪的技能,才能赢得这场胜利。

·麦戈尼格尔提供的7大规则和我们日常玩过的游戏规则完美契合,借用游戏化思维的心理优势,可以帮助我们轻松化解生活中的压力、困难和痛苦。

在《游戏改变人生》中,麦戈尼格尔还提供了86个微型任务,可以让我们实际地培养出游戏化思维,变得更强大、更快乐。

一个被游戏改变人生的智者,总结出了这7条游戏规则

风靡全球的SuperBetter心理游戏,40多万人亲身见证的心理奇迹!教你将玩游戏时的心理优势应用的日常生活,让你对人生的每项任务都玩上瘾!

现实世界的“头号玩家”、超人气畅销书《游戏改变世界》作者、“游戏女神”简·麦戈尼格尔为全球游戏玩家“平反”,让游戏成为化解人生压力和挑战的超级武器。

超过10年的研究成果、7大核心规则、86项微型任务,构建你自己的游戏力,通过游戏让你变得更强大、更快乐、更具复原力。

《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务,任何人都可以尝试这些游戏。另外,书中列举了很多人的真实案例,他们在面对疾病、受伤和其它重大挫折时,通过SuperBetter这款游戏变得更强大;有的人也通过这款游戏实现了减肥、跑马拉松、找到新工作等目标。

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